Overgewicht       


 


 


Bereken hier of je een gezond gewicht hebt


 www.eetstoornis.info/bmi/index.htm


 


Ontbijt als een koning, lunch als een edelman en dineer als een bedelman

Om af te vallen is het van belang anders te gaan eten dan u tot nu toe gewend was. Allereerst zult u andere keuzes gaan maken. Een gezonde voeding die voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels, vitamines, mineralen en vocht bevat. Zo kunt u op een verantwoorde manier afvallen.

Gezond afvallen betekent dat u per week maximaal een halve tot één kilo verliest. Geleidelijk afvallen vereist doorzettingsvermogen. Als diëtist kan ik u met adviezen en ondersteuning hierbij helpen. Als het afvallen lukt, zult u gedurende de rest van het leven discipline moeten houden om op uw gewicht te blijven. Ik vind het eigenlijk geen dieet maar verandering van leefstijl. Snel veel afvallen is namelijk niet het moeilijkste. Het doorzetten of vasthouden, dát is de kunst! Het is van belang om een gezond dagmenu samen te stellen die past bij uw levenswijze. De adviezen die ik geef zijn dan ook altijd individueel en op maat gesneden.

Afvallen lijkt zo gemakkelijk, maar er komt veel bij kijken.

Voor een goed en blijvend resultaat is het van belang dat de voeding goed uitgebalanceerd is. Dit voorkomt het ellendige jojo-effect waar bijna iedere “lijner” mee te maken kan krijgen.

Verandering van leefstijl bevat twee onderdelen:

  • Een gezond eetgedrag met een goed samengesteld energiebeperkt dieet;

    meer lichaamsbeweging

  • Om op een goed gewicht te komen en te blijven is een gezonde voeding van groot belang

Een goede voeding bestaat uit een combinatie uit de vier groepen van producten die we dagelijks nodig hebben.

1.       Brood en aardappelen, rijst, macaroni of peulvruchten

2.       Groente en fruit

3.       Melk, kaas (of andere melkproducten) en vlees, vleeswaren, kip, vis, ei of tahoe

4.       Margarine, halvarine of olie

 

Gezonde voeding betekent vooral:

Ervoor zorgen dat we alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ons lichaam dagelijks nodig heeft. Naast een ruime hoeveelheid vocht zijn dat koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitamines en mineralen. Er is niet één product dat al die voedingsstoffen in voldoende mate bevat. Eten we gevarieerd dan krijgen we, misschien de ene dag wat meer en de andere dag wat minder, alle voedingsstoffen binnen die we nodig hebben.

 

Wat heeft u dagelijks nodig?


 

Een volwassene heeft onderstaande producten in de aangegeven hoeveelheden nodig.

 

Voedingsmiddel Aanbevolen hoeveelheid per dag
Brood 5-7 sneetjes
Aardappelen 3-5 kleine aardappelen
Groente 200 gram
Fruit 2 stuks
Halvarine 5 gram per sneetje
Melkproducten 2 glazen
Kaas 1 plakje
Vlees, vis, kip
vleesvervanger 100 gram
Margarine/ olie 1 eetlepel
Vleeswaren 1-2 plakjes
Vocht 1,5 liter